瑜伽练习所需要注意22条事项

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  瑜伽练习,和我们平常的体育锻炼是不一样的,练习的时候我们就需要知道一些注意事项。今天就和大家来一起分享一下,看看我们应该注意哪些问题。有效的快速的帮助我们进入的练习瑜伽的状态。

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  1、 瑜伽练习最佳环境是在大自然当中。

  2、 室内练习要在一个干燥、通风良好的房间里进行。

  3、 练习场地不宜太硬或太软,应该平整,没有凹凸,木地板地面比较好。

  4、 应在地面上配用专业瑜伽垫进行练习。以膝盖跪上去不痛为宜,减少身体受伤的机率。

  5、 练习服装应选择舒适、吸汗、透气性好、便于进行翻转动作练习的衣服。

  6、 避免穿戴紧绷、约束的饰物,如:腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

  7、 最佳的练习时间是在早晨早饭前,其次是饭后3-4小时,傍晚或深夜也可。

  8、 练习之前应保持3-4个小时空腹,如不能达到至少要两小时;练习之后不要马上进食。

  9、 练习前不宜大量饮水,以免胃部负担过重。

  10、 热水浴前后30分钟不宜做瑜伽。血液循环加快,增加心脏的负担。

  11、 要认真完成热身运动。热身运动非常重要,帮助你最大限度的避免损伤的发生。

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  12、 瑜伽体位动作练习要缓慢,注意呼吸与动作的配合。

  13、 瑜伽体位练习时,没有特殊说明都用鼻子进行呼吸。

  14、 练习时注意力集中放在身体上,不要与他人比较,做到自己的最大限度就可以。

  15、 如果伸展时感到疼痛难以忍受,要马上停止放松休息。

  16、 不要匆忙完成很多动作,意识集中在锻炼的部位保持一段时间,锻炼的效果更好。

  17、 练习时要注意动作的禁忌以及注意事项。

  18、 身体患有某些疾病的人应该先遵照医生的建议或提前征询专业瑜伽教练的建议。

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  19、 最好做到每天坚持练习,或达到每周练习3-4次,最少应不低于每周2次。

  20、 瑜伽提倡素食,即食用悦性食物。这是瑜伽习练获得进步的捷径之一。

  21、 不是因为身体柔软才练习瑜伽,而是因为练习瑜伽以后身体变得柔软了。

  22、 经典瑜伽训练强调宁静、放松、平衡。

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