健身成瘾的 7 大症状,如果躺枪一半以上,你的身材一定很棒……

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  看到标题,大伙是不是有些惊讶了,每周吃一次自助餐不要胖?怎么还能瘦呢?

小编告诉你,由于这顿饭吃了一顿饭,我们可以更快地减肥。为什么?

自助餐相当于欺骗一顿饭,欺骗身体,告诉身体你没有缺乏食物卡路里。

当然,这种自助餐有一个前提,就是每天减少碳水的摄入量,让身体适应能量差距,然后通过高热量摄入的自助餐增加新陈代谢的影响,从而保持高水平的荷尔蒙,让你减肥更有效。

我们需要这样做:

通常,每天应该很好地掌握卡路里摄入量。卡路里差距不能超过500卡路里,否则会对身体的新陈代谢产生抑制作用,从而减少自然体内的消耗,而减肥则会成为问题。

因此,减肥只是减少能量消耗。 500卡路里的卡可能是一包薯条或一包饼干或几块脂肪。只需稍加控制即可达到卡路里差距。

但如果你每天都这样做,你的身体代谢能力就会开始下降,因为它知道你不需要消耗这么多能量,我们的自助餐就在现场。

自助餐可以说是高热量,高蛋白,高脂肪的摄入量,没有高碳水,因为我们并不傻到花钱吃主食。

本周的自助餐不是关于肥胖,而是身体的信号,这是一个需要高代谢的信号。让身体的生长激素,肾上腺素,睾丸激素等保持在高水平,然后让500卡路里的热窗始终有效,那么减肥是一件容易的事。

500卡路里的热窗口是什么意思?

这是指能量摄入和身体消耗之间的差异。首先,你需要知道你的身体每天的代谢能力。其次,减去500卡路里是你每天应该消耗的能量。

你的基础代谢价值是多少?它可以通过以下公式计算:

雌性=655 +(9.6 x体重kg)+(1.7 x身高cm) - (4.7 x年龄)

男性=66+(13.7x体重kg)+(5.0x身高cm) - (6.8x年龄)

当然,这是一个粗略的价值,有一点差距。要获得更准确的数据,您可以通过专业的体脂秤或医院体测量来了解它。